你是不是也和我一样，一坐到电脑前就停不下来，玩游戏、看电影，一玩就是好几个小时？别看现在舒服，时间久了，腰可就遭罪了。你知道吗，久坐玩游戏，对腰椎的伤害可大着呢！今天，就让我来给你好好说说这个事儿。
久坐游戏，腰椎的“隐形杀手”
想象你坐在电脑前，眼睛盯着屏幕，手指在键盘上飞舞，享受着游戏带来的乐趣。可你有没有想过，你的腰椎正在默默承受着巨大的压力呢？
研究表明，人体在前倾20度坐着时，腰椎间盘内的压力最大。这可是我们在玩游戏时经常保持的姿势哦！长期这样，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，椎间盘向后突出，这就是为什么很多游戏玩家会出现腰痛的原因。
久坐游戏，腰椎的“四大罪状”
1. 腰肌劳损：长时间保持同一姿势，腰肌容易过度劳累，产生劳损。尤其是在前倾体位时，脊柱受到的压力更大，椎间盘软骨承受的压力过大，可能会造成椎间盘的受损。
2. 局部劳损：久坐过程中，腰部肌肉和韧带持续处于紧张、疲劳状态，容易出现局部的劳损。劳损形成后，会产生炎性代谢产物，堆积增多，形成炎性水肿，刺激末梢神经，导致腰部疼痛。
3. 血液循环减慢：久坐会使腰部缺乏衣物的遮盖，腰部温度下降，肌肉变得更加紧张，血液循环减慢，代谢产物堆积增多，加剧炎性水肿。
4. 脊柱变形、骨质增生：长时间保持不良坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
久坐游戏，如何保护腰椎？
1. 定时休息：每坐一个小时，站起来活动或者站立1-2分钟，让身体从久坐中解放出来。
2. 每天运动：每天至少进行30分钟的运动，如走路、慢跑等，可以分散到一整天。
3. 保持正确坐姿：坐姿要端正，避免弯腰驼背，避免低头看手机、电脑屏幕。
4. 选择合适的椅子：选择符合人体工学的椅子，椅背有腰枕设计，可以分散脊椎压力。
5. 适当活动：适当的活动和按摩可以缓解腰痛，如做伸懒腰的动作，敲打腰椎等。
6. 药物治疗：口服非甾体类消炎止痛药缓解疼痛，也可以贴敷中药膏药。
7. 功能锻炼：加强腰背部肌肉的功能锻炼，如游泳、小燕飞、五点支撑、平板支撑、锻炼瑜伽等动作。
8. 选择合适的床垫：选择合适的床垫，可以有效缓解腰酸背痛。
久坐游戏对腰椎的伤害不容忽视。我们要时刻关注自己的腰椎健康，养成良好的生活习惯，保护我们的腰椎，让游戏更加畅快！